Поговорим сегодня об отеках.
Как же понять, что отеки появились? Если они видимые, это ни с чем не перепутаешь: отекают ткани лица — веки, нос , губы ( ? становятся очень даже привлекательные), отекают руки (кольца начинают врезаться в ткани), отекают ноги. Но начинается все со скрытых отеков, когда внешне ещё ничего не видно, а вес катастрофически начал еженедельно увеличиваться. Тогда стоит измерить диурез: в течение суток отследить, сколько жидкости вы выпиваете и и сколько выделяете (да-да, писяем в баночку). Если выделяем меньше, чем выпиваем, значит началось накопление жидкости в тканях.
Итак, почему же отеки возникают у беременных достаточно часто в третьем триместре???
Во-первых, благодаря эстрогенам, гормонам, которые не только позволяют связкам к концу беременности быть эластичными, но и способствуют накоплению тканями жидкости и удержанию её в тканях.
Во-вторых, из-за дефицита белка и избытка соли в потребляемой пище.
В-третьих, из-за снижения двигательной активности.
В -четвёртых, причиной отеков может быть варикоз.
Отеки — один из ранних признаков гестоза, который является грозным осложнением беременности. Кстати, на гестоз вас обследуют при каждом посещении врача ЖК: доктор смотрит есть ли белок в анализе мочи, который вы сдаёте накануне визита, вам измеряют АД, и проверяют на наличие отеков.
А теперь о том, как избежать отеков и что делать, если они появились.
Как же их избежать или минимизировать:
1️⃣ — правильное питание: НЕТ! копченому, соленому, жареному, жирному, острому, маринованному. Соли не более 1-1,5. Г в сутки. ДА! овощам, фруктам, кашам, нежирным бульонам, белковой пище, регулярному питанию, разгрузочным дням, если есть чрезмерный набор веса или появляются отеки.
2️⃣ — питьевой режим: достаточное количество правильной жидкости ускоряет водно-солевой обмен в организме. Ежедневно только чистой питьевой воды надо выпивать около 1,5 л, не считая других полезных жидкостей (суп, компот и т.д.). Причём пить надо часто и понемножку, чтобы не перегружать почки, выпивая основной объём в первой половине дня. Чаем и кофе не злоупотребляем!
3️⃣- физическая активность: гимнастика для беременных, йога, плавание. При умеренной (не чрезмерной!) нагрузке появление отеков вдвое снижается, потому что улучшается циркуляция крови и лимфы в организме. Коленно-локтевая поза пару раз в день.
4️⃣- отдых ногам: не находитесь долго в одной позе (стоя, сидя, и,категорически, не закидывайте нога за ногу). Если стоите, все время старайтесь менять позу, двигайтесь.если сидите, раз в 30-40 минут разминайте ноги. Придя домой, полежите с поднятыми вверх ногами. Лёжа, кладите под ноги валик. Приветствуются прохладные ванночки и массаж ног ( это же касается и рук, если отекают пальцы). Носите удобную обувь, избегайте высоких каблуков. Кстати, при появлении первых признаков отёчности, весьма полезен будет тихий час.
5️⃣ — компрессионный трикотаж, если есть варикоз, потому что при варикозе отеки тоже часто случаются.
6️⃣- чаще находитесь на свежем воздухе и проветривайте помещения! Избегайте духоты!
‼️Если же отеки беспокоят вас уже с самого утра, имеется чрезмерная прибавка массы тела ( норма в третьем триместре 200 г в неделю), с трудом снимаются кольца, жмёт обувь, имеется онемение пальцев, отекает лицо, учащается сердцебиение, повышается АД — это повод обратиться к врачу ?‍⚕️.